jak robić

Przysiad i martwy ciąg jednego dnia to nie jest dobry pomysł jak jeszcze do tego masz wiosłowanie to twój kręgosłup umrze jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty

[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)

Dolar omg.. .wiadomo,że dieta żadna nie była idealna dla Ciebie, bo diete się układa samodzielnie i pod siebie taką jaką Ty chcesz mieć,a nie ktoś inny... pamiętaj,że każdy organizm jest inny i na kimś przykładowa dieta będzie działać a na Ciebie już nie ... jesteś jeszcze młody więc takie tam ćwiczenia możesz robić ale nie przemęczaj się ... [...]

dobra rozumiem, ale jednak wole mieć dobra nawyki co do ćwiczeń niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby [...]

[...] skuteczne.Musisz ułożyć normalną diete ( posty podwieszone zbiór linków ) i zmienić swoje nawyki żywieniowe .Robienie 100 czy tam 150 brzuszków nic nie da poza spaleniem jakiejś tam ( małej ) liczby kalori , lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało wtedy spalasz więcej kalorii , ale najpierw zacznij od diety jak już ułożysz to wklej [...]

[...] i redukcję to moim zdaniem błąd, bo na oko to chłop umarł. Jak się zepniesz nad micha to efekt będzie lepszy, również dlugoterminowo. Chyba, że znowu robisz roczny cykl redukcji, żeby nabrać potem tłuszczu? Takie trzymanie michy pomoże Ci później, nawet jak ważyć przestabiesz to będziesz lepiej kontrolowal żarcie. Więc trening w kuchni wskazany.

[...] max, tylko nie widzę sensu u początkującego bo i tak one Ci się wyrobią przy innych ćwiczeniach. Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych [...]

Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss. I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

Pamiętacie odpowiedź - PYTEK Ja nie wiem co tu ukrywać? Każdy się maskuje, wymyśla itd itp, że on tu tylko przejazdem,że nic nie wie o konkursie, a jak coś wpadnie to sooper. Oczywiście, że udzielam się w OLIMPie również dlatego, że nie robię tego za zupełną darmochę i mogę coś wygrać, a to zawsze fajnie jak coś ci przyjdzie za free. Z drugiej [...]

[...] intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha wplatane pomiędzy inne serie w okresie budowania siły mięśniowej, najcięższych [...]

pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na [...]

Nie musisz robić planu typowo masowego, ale dietka jak najbardziej masowa. Jeśli bedziesz trenowął powiedzmy 3x tyg. Treningiem ACT do tego 3-4x tyg. aeroby po 45-60 minutek-to nie złapiesz ani grama tłuszczyku.Ba- zgubisz tłuszczyk-nie gubiąc przy tym reszty mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

niema co przemeczac rob splita 3x (mozesz robic z priorytetem) na początek kreta mono + witaminy i bialeczko do uzupelnienia diety. ile ten cykl ma trwac? bo jak dluzej jak miesiac to ci kreatyny niewystarczy 300g

[...] dokładnie -Białko VitaFit 2x -OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. 136,7zł mnie będzie kosztował I cykl. Wiecie, chcę sobie po prostu wszystko dokładnie obmyśleć, a nie jak niektórzy mete biorą na I cykl albo najpierw kupią coś a potem się pytają jak dawkować. Czy ten zestaw co napisałem jest optymalny na I cykl? Czy może dorzucić coś [...]

Jak na początku schodzisz już tak nisko z kcal, to co zrobisz jak efekty staną? Oczywiście można przeprowadzać redukcję na niskich kcal, ale trzeba to robić umiejętnie, chociażby odpowiednio rotując głębokim deficytem i dodatnim bilansem, więc jak nie jesteś doświadczony i nie masz za sobą kilku redukcji(udanych) to raczej nie odejmowałbym tu [...]

tamo nie dawaj,bo zamaskujesz tylko estro,a ty masz zbic. Exe lepiej, a jak kiedys będziesz chciał robić badania testa żeby mieć dokładny wynik,to po proś kierowniczke/kierownika labu o rozcienczenie wyników,powiesz że bijesz syntetyk i taki wynik cie nie ratuje co oni dają i ci zrobią,mi rozcienczali paręnaście razy ale wynik mialem dokladny.

Dokładnie tak. Lepiej będziesz rósł na 3 lub 4 dniówce. Brak stojaków na nogi to nie problem: -możesz robić hack przysiady, -wykonywać podrzut (jak sztangiści) by wynieść sztangę na barki, -już nie wspominając o innych ćwiczeniach na nogi (wykroki, wspięcia na łydki, itp.) POZDRO

lekarz powiedzial ze to niby wada serca ale nic powaznego. ekg mialem ktore nic nie wykazalo jak mnie obsluchal to stwierdzil . echo serca mam 20 czerwca i dopiero wtedy bd czekal w koleje do kardiologa co jest porażka totalna bo przyjmuja tylko 10osob i czeka sie w kolejce od wieczora. a co do uzywek to palilem fajki i pilem kawe odkad tego nie [...]

Szmaciaki spełniają swoją role wyśmienicie. Nie okręcają się tak jak sztywne oraz przyzwyczajają do bólu (pozwalają obijać piszczele). Odnośnie paluchów trzeba mieć pecha albo być idiotą żeby nimi kopać Właśnie o pecha mi chodzi, zwłaszcza sparując amatorsko np. kopiąc round kicka na żebra i akurat trafić paluchami na łokieć przeciwnika. Moim [...]